thuocquy
17-01-2014, 09:32 AM
An chay giup giam can (http://thuocgiamcanchinhhang.com/an-chay-giam-can.html) với việc ăn chay bạn sẽ giảm cân nhanh chóng mà không sợ bất kỳ tác dụng phụ nào từ việc giảm cân. Ăn chay giảm cân là phương pháp mang lại hiệu quả. Bạn có thể tham khảo cách ăn chay để giảm cân như sau:
Ăn chay để giảm cân thế nào cho hiệu quả
Ăn chay giảm cân là một phương pháp giảm cân đã có từ lâu, đã có nhiều người thành công với phương pháp này, đặc thù của phương pháp giảm cân này là giảm cân nhưng không làm hại cơ thể, mặt khác còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, phòng chống nhiều bệnh tật.
Tuy nhiên giảm cân theo phương pháp ăn chay giảm cân này hoàn toàn không hề dễ dàng, không phải ai áp dụng cũng thành công và số người thành công có thể nói là khá thấp. Vậy phải làm gì để giảm cân theo phương pháp ăn chay cho hiệu quả. Aloola.vn sẽ chia sẻ 1 số bí quyết giúp bạn ăn chay giảm cân thành công
Ăn chay với những thức ăn gì để giảm cân
Theo kết quả một nghiên cứu của Hoa Kỳ được đăng trên tạp chí American Journal of Medicine, một chế độ ăn chay ít chất béo có thể giúp giảm cân nhanh hơn so với một chế độ ăn không cholesterol theo tiêu chuẩn.
1 thực đơn an chay giam can ít chất béo là thực đơn ăn chay gồm có rau quả, ngũ cốc nguyên vẹn và các loại đậu. Tỉ lệ các thành phần đó trong bữa ăn như sau :
- 40-50% ngũ cốc
- 25-30% rau xanh
- 10-15% đậu, trái cây, các loại hạt và súp rau
- Khoảng 5% thức ăn chế biến sẵn
Những đồ chay kiêng kỵ không nên ăn
Có một vài thực phẩm dù có nguồn gốc thực vật nhưng nếu bạn ăn quá nhiều, cũng có thể gây béo phì, chẳng hạn như các loại hạt, khoai tây, sữa chua hạnh nhân…
Không phải cứ ăn chay là bạn sẽ giảm cân. Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều chất carbonhydrate trong bánh mì, mỳ ống theo chế độ ăn chay, bạn vẫn có thể tăng cân nhanh chóng.
Kiêng kỵ đường và tất cả các thức ăn chứa nhiều đường, đường có thể khiến nồng độ đường trong máu của bạn cao thấp không ổn định, từ đó kích thích vị giác của bạn khiến bạn luôn muốn ăn nữa. Vì thế, hãy cố gắng loại bỏ đường ra khỏi chế độ ăn kiêng của bạn. Nếu lên cơn thèm đường, hãy thay thế bằng hoa quả.
Uống nhiều nước
Cho dù bạn có ăn chay hay không, thì nước vẫn rất cần cho cơ thể, đặc biệt là khi bạn muốn giảm cân hiệu quả. Đừng nghĩ rằng, ăn chay với các loại thực phẩm từ tự nhiên có thể cung cấp một lượng nước lớn cho cơ thể. Mặc dù các thực phẩm từ rau củ quả có thể có chứa một lượng nước nhất định nhưng lượng nước đó không thể thay thế nước bạn cần uống hàng ngày.
Uống nước không những giúp bạn đỡ khát mà còn tạo điều kiện tiêu hóa thức ăn tốt hơn do nó thúc đẩy hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, đồng thời còn giảm được lượng mỡ tích tụ. Nếu bạn muốn uống nước hoa quả, hãy pha thêm nước lọc để bớt lượng đường.
Ăn chay kết hợp luyện tập thể dục thể thao
Giảm cân bằng ăn chay khác với ăn chay trường, chính vì thế đôi khi chúng ta cũng nên dùng một lượng cá, thịt vừa đủ để cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, tránh tình trạng bị thiếu chất. Bạn có thể dùng thực đơn giảm cân với món chay xen kẽ với thực đơn ăn kiêng bình thường khác để đảm bảo sức khỏe.
Nếu định bắt đầu ăn chay thì bạn cần biết rằng, cách thực hiện từ từ sẽ đạt hiệu quả tốt nhất vì thực đơn giảm cân với món chay khác hoàn toàn so với các bữa ăn thông thường của bạn rất nhiều, nên khẩu vị của bạn cần một ít thời gian để thích ứng.
Đồng thời, hãy nhớ rằng bạn nên tránh những thức uống chứa caffeine như cà phê, thay các loại trà đen, trà xanh bằng những loại trà làm từ hạt ngũ cốc rang hay trà bồ công anh hoặc trà không chứa caffein, hơn nữa, bạn cũng nên uống nhiều nước lọc và nước tinh khiết. Uống thêm các loại vitamin và bổ sung dưỡng chất cũng là một lựa chọn khôn ngoan.
Ngoài ra, một trong những việc quan trọng cần làm cho bạn khi muốn giảm cân và có được thân hình như mong muốn là tập thể dục hằng ngày. Những người đề xuất ra chế độ ăn chay cũng khuyên chúng ta nên thử luyện tập yoga vì phương pháp này gồm các bài tập thể chất cho cơ thể đồng thời đây cũng là một hình thức luyện tập khá đơn giản vì chúng ta không cần phải có thiết bị luyện tập nào cả.
Ăn chay để giảm cân thế nào cho hiệu quả
Ăn chay giảm cân là một phương pháp giảm cân đã có từ lâu, đã có nhiều người thành công với phương pháp này, đặc thù của phương pháp giảm cân này là giảm cân nhưng không làm hại cơ thể, mặt khác còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, phòng chống nhiều bệnh tật.
Tuy nhiên giảm cân theo phương pháp ăn chay giảm cân này hoàn toàn không hề dễ dàng, không phải ai áp dụng cũng thành công và số người thành công có thể nói là khá thấp. Vậy phải làm gì để giảm cân theo phương pháp ăn chay cho hiệu quả. Aloola.vn sẽ chia sẻ 1 số bí quyết giúp bạn ăn chay giảm cân thành công
Ăn chay với những thức ăn gì để giảm cân
Theo kết quả một nghiên cứu của Hoa Kỳ được đăng trên tạp chí American Journal of Medicine, một chế độ ăn chay ít chất béo có thể giúp giảm cân nhanh hơn so với một chế độ ăn không cholesterol theo tiêu chuẩn.
1 thực đơn an chay giam can ít chất béo là thực đơn ăn chay gồm có rau quả, ngũ cốc nguyên vẹn và các loại đậu. Tỉ lệ các thành phần đó trong bữa ăn như sau :
- 40-50% ngũ cốc
- 25-30% rau xanh
- 10-15% đậu, trái cây, các loại hạt và súp rau
- Khoảng 5% thức ăn chế biến sẵn
Những đồ chay kiêng kỵ không nên ăn
Có một vài thực phẩm dù có nguồn gốc thực vật nhưng nếu bạn ăn quá nhiều, cũng có thể gây béo phì, chẳng hạn như các loại hạt, khoai tây, sữa chua hạnh nhân…
Không phải cứ ăn chay là bạn sẽ giảm cân. Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều chất carbonhydrate trong bánh mì, mỳ ống theo chế độ ăn chay, bạn vẫn có thể tăng cân nhanh chóng.
Kiêng kỵ đường và tất cả các thức ăn chứa nhiều đường, đường có thể khiến nồng độ đường trong máu của bạn cao thấp không ổn định, từ đó kích thích vị giác của bạn khiến bạn luôn muốn ăn nữa. Vì thế, hãy cố gắng loại bỏ đường ra khỏi chế độ ăn kiêng của bạn. Nếu lên cơn thèm đường, hãy thay thế bằng hoa quả.
Uống nhiều nước
Cho dù bạn có ăn chay hay không, thì nước vẫn rất cần cho cơ thể, đặc biệt là khi bạn muốn giảm cân hiệu quả. Đừng nghĩ rằng, ăn chay với các loại thực phẩm từ tự nhiên có thể cung cấp một lượng nước lớn cho cơ thể. Mặc dù các thực phẩm từ rau củ quả có thể có chứa một lượng nước nhất định nhưng lượng nước đó không thể thay thế nước bạn cần uống hàng ngày.
Uống nước không những giúp bạn đỡ khát mà còn tạo điều kiện tiêu hóa thức ăn tốt hơn do nó thúc đẩy hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, đồng thời còn giảm được lượng mỡ tích tụ. Nếu bạn muốn uống nước hoa quả, hãy pha thêm nước lọc để bớt lượng đường.
Ăn chay kết hợp luyện tập thể dục thể thao
Giảm cân bằng ăn chay khác với ăn chay trường, chính vì thế đôi khi chúng ta cũng nên dùng một lượng cá, thịt vừa đủ để cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, tránh tình trạng bị thiếu chất. Bạn có thể dùng thực đơn giảm cân với món chay xen kẽ với thực đơn ăn kiêng bình thường khác để đảm bảo sức khỏe.
Nếu định bắt đầu ăn chay thì bạn cần biết rằng, cách thực hiện từ từ sẽ đạt hiệu quả tốt nhất vì thực đơn giảm cân với món chay khác hoàn toàn so với các bữa ăn thông thường của bạn rất nhiều, nên khẩu vị của bạn cần một ít thời gian để thích ứng.
Đồng thời, hãy nhớ rằng bạn nên tránh những thức uống chứa caffeine như cà phê, thay các loại trà đen, trà xanh bằng những loại trà làm từ hạt ngũ cốc rang hay trà bồ công anh hoặc trà không chứa caffein, hơn nữa, bạn cũng nên uống nhiều nước lọc và nước tinh khiết. Uống thêm các loại vitamin và bổ sung dưỡng chất cũng là một lựa chọn khôn ngoan.
Ngoài ra, một trong những việc quan trọng cần làm cho bạn khi muốn giảm cân và có được thân hình như mong muốn là tập thể dục hằng ngày. Những người đề xuất ra chế độ ăn chay cũng khuyên chúng ta nên thử luyện tập yoga vì phương pháp này gồm các bài tập thể chất cho cơ thể đồng thời đây cũng là một hình thức luyện tập khá đơn giản vì chúng ta không cần phải có thiết bị luyện tập nào cả.