legiangkute
21-11-2014, 05:10 PM
Chạy bộ giảm cân đúng cách có thể đốt cháy được 300 calories mỡ thừa, gấp đôi so với các bài tập khác. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả cao và an toàn, bạn nên lưu ý những điều sau.
>> Cách nào giảm béo hiệu quả nhất (http://giambeocongnghecao.com/hoi-dap-chuyen-gia/cach-nao-giam-beo-hieu-qua-nhat-cho-nguoi-it-van-dong.html)
Mức độ chạy phù hợp
Chạy bộ rất tốt cho việc giảm cân nhưng nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn nên chạy với vận tốc vừa phải và thời gian ngắn để cơ thể dần làm quen. Để phương pháp chạy bộ giảm cân đúng cách bạn hãy có thể kết hợp với đi bộ bằng cách chạy bộ 10 phút sau đó đi bộ 10 phút, rồi lại tiếp tục chạy. Như vậy bạn sẽ có thời gian hồi sức mà vẫn đốt cháy được năng lượng. Khi đã tập được một thời gian, bạn sẽ biết được sức của mình và có thể tăng thời gian, tốc độ chạy sao cho phù hợp.
http://giambeocongnghecao.com/wp-content/uploads/2014/10/trietlong.jpg
Chạy thường xuyên
Chạy để giảm cân khác với việc bạn chạy cho khỏe người. Bạn phải chạy thường xuyên trong suốt cả tuần, ít nhất là 4-5 buổi/ tuần để có một kết quả tốt nhất. Bạn càng chạy nhiều, bạn sẽ càng có nhiều cơ hội đốt cháy calo và thúc đẩy sự trao đổi chất giúp giảm béo đùi hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy nếu bạn áp dụng phương pháp chạy bộ giảm cân đúng cách trong 40 phút liền sẽ giúp đốt cháy tỷ lệ calo cao hơn, thường không ít hơn 19 giờ sau khi bạn đã ngừng hoạt động.
Chạy nhanh hơn
Bạn nên chạy nhanh hay chậm tùy theo sức của mình, nhưng theo khoa học nghiên cứu, chạy nhanh sẽ tốn nhiều calories hơn. Chạy với cường độ mạnh trong thời gian ngắn giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn khi bạn chạy ở tốc độ chậm rãi trong một thời gian dài. Tốc độ chạy tối ưu của bạn nên kết hợp nhịp nhàng với tiến độ chuyến động bình thường.
Chọn giày
Một khi bạn đã quyết tâm bắt đầu chạy, bạn nên mua một đôi giày chạy ở một cửa hàng chuyên bán đồ thể thao chuyên dụng. Những đôi giày khi đã hư, quá cứng hoặc không đủ độ chắc chắn sẽ làm tổn thương đến chân của bạn, khiến việc tập luyện bị ảnh hưởng. Một đôi giày tốt là đôi có kích cỡ phù hợp với đôi chân và có thể hỗ trợ điều khiển chuyển động linh hoạt khi chạy.
Để việc chạy bộ giảm cân đúng cách có hiệu quả, bạn có thể sử dụng phương pháp giảm béo bằng công nghệ Body Tide tại Thẩm mỹ viện Dr.Spiller Skinlab để nhận được hiệu quả tối ưu và nhanh chóng nhất.
Tham khảo thêm : Cách nào giảm cân hiệu quả (http://giambeocongnghecao.com/hoi-dap-chuyen-gia/lam-cach-nao-giam-can-hieu-qua-nhat-cho-nguoi-thua-can.html) | Cần tây giảm béo (http://giambeocongnghecao.com/tin-lam-dep/an-can-tay-giam-beo-mat-hieu-qua.html)
Thẩm mỹ viện Dr-Spiller Skinlab
Địa chỉ thẩm mỹ viện uy tín theo tiêu chuẩn Châu Âu - Hotline : 04.73 08 08 08
>> Cách nào giảm béo hiệu quả nhất (http://giambeocongnghecao.com/hoi-dap-chuyen-gia/cach-nao-giam-beo-hieu-qua-nhat-cho-nguoi-it-van-dong.html)
Mức độ chạy phù hợp
Chạy bộ rất tốt cho việc giảm cân nhưng nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn nên chạy với vận tốc vừa phải và thời gian ngắn để cơ thể dần làm quen. Để phương pháp chạy bộ giảm cân đúng cách bạn hãy có thể kết hợp với đi bộ bằng cách chạy bộ 10 phút sau đó đi bộ 10 phút, rồi lại tiếp tục chạy. Như vậy bạn sẽ có thời gian hồi sức mà vẫn đốt cháy được năng lượng. Khi đã tập được một thời gian, bạn sẽ biết được sức của mình và có thể tăng thời gian, tốc độ chạy sao cho phù hợp.
http://giambeocongnghecao.com/wp-content/uploads/2014/10/trietlong.jpg
Chạy thường xuyên
Chạy để giảm cân khác với việc bạn chạy cho khỏe người. Bạn phải chạy thường xuyên trong suốt cả tuần, ít nhất là 4-5 buổi/ tuần để có một kết quả tốt nhất. Bạn càng chạy nhiều, bạn sẽ càng có nhiều cơ hội đốt cháy calo và thúc đẩy sự trao đổi chất giúp giảm béo đùi hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy nếu bạn áp dụng phương pháp chạy bộ giảm cân đúng cách trong 40 phút liền sẽ giúp đốt cháy tỷ lệ calo cao hơn, thường không ít hơn 19 giờ sau khi bạn đã ngừng hoạt động.
Chạy nhanh hơn
Bạn nên chạy nhanh hay chậm tùy theo sức của mình, nhưng theo khoa học nghiên cứu, chạy nhanh sẽ tốn nhiều calories hơn. Chạy với cường độ mạnh trong thời gian ngắn giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn khi bạn chạy ở tốc độ chậm rãi trong một thời gian dài. Tốc độ chạy tối ưu của bạn nên kết hợp nhịp nhàng với tiến độ chuyến động bình thường.
Chọn giày
Một khi bạn đã quyết tâm bắt đầu chạy, bạn nên mua một đôi giày chạy ở một cửa hàng chuyên bán đồ thể thao chuyên dụng. Những đôi giày khi đã hư, quá cứng hoặc không đủ độ chắc chắn sẽ làm tổn thương đến chân của bạn, khiến việc tập luyện bị ảnh hưởng. Một đôi giày tốt là đôi có kích cỡ phù hợp với đôi chân và có thể hỗ trợ điều khiển chuyển động linh hoạt khi chạy.
Để việc chạy bộ giảm cân đúng cách có hiệu quả, bạn có thể sử dụng phương pháp giảm béo bằng công nghệ Body Tide tại Thẩm mỹ viện Dr.Spiller Skinlab để nhận được hiệu quả tối ưu và nhanh chóng nhất.
Tham khảo thêm : Cách nào giảm cân hiệu quả (http://giambeocongnghecao.com/hoi-dap-chuyen-gia/lam-cach-nao-giam-can-hieu-qua-nhat-cho-nguoi-thua-can.html) | Cần tây giảm béo (http://giambeocongnghecao.com/tin-lam-dep/an-can-tay-giam-beo-mat-hieu-qua.html)
Thẩm mỹ viện Dr-Spiller Skinlab
Địa chỉ thẩm mỹ viện uy tín theo tiêu chuẩn Châu Âu - Hotline : 04.73 08 08 08