Nên sử dụng chất xơ như thế nào để giảm cân hiệu quả?

[binhbeo112]

Hệ thống quảng cáo SangNhuong.com

Chất xơ là thành phần dinh dưỡng không thể thiếu để giảm béo. Sử dụng khéo léo các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ sẽ giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi nỗi lo về cân nặng.
Xem thêm: http://dr-spiller.com.vn/tin-lam-dep...-qua-nhat.html | http://dr-spiller.com.vn/tin-lam-dep...n-can-xem.html | http://dr-spiller.com.vn/hoi-dap-chu...hat-la-gi.html
Có lẽ bạn đã không để ý rằng khi ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ, bạn mất nhiều thời gian để nhai hơn? Điều đó đồng nghĩa với việc đánh lừa não bộ khiến não bộ đưa ra những tín hiệu trong cơ thể rằng bạn đã ăn no. Hơn nữa, thực phẩm giàu chất xơ khó tiêu hóa khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động lâu hơn khi xử lý các thực phẩm khác, điều này hạn chế việc cơ thể tiết hormone insulin- còn được thường gọi là hormone đói , từ đó làm bạn mất đi cảm giác thèm ăn.
Chất xơ vốn có giá trị dinh dưỡng rất thấp, đồng nghĩa với việc bạn có thể thoải mái ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ mà không sợ năng lượng tích tụ trong cơ thể dẫn đến việc hình thành các mô mỡ thừa. Trong quá trình tiêu hóa thức ăn của cơ thể, chất xơ còn đóng vai trò như những chiếc xe tải mẫn cán, vận chuyển các loại thực phẩm khác đi qua đường tiêu hóa nhanh chóng hơn, qua đó hạn chế việc cơ thể hấp thu quá nhiều chất dinh dưỡng không cần thiết từ các loại thực phẩm đó, qua đó giúp bạn đạt được sự hiệu quả trong chế độ ăn giảm cân của mình.
Không còn nghi ngờ gì nữa, sử dụng những thực phẩm giàu chất xơ là yếu tố không thể thiếu trong chế độ ăn giảm cân của bạn. Tuy nhiên, chúng ta cũng cần thu nạp chất xơ ở số lượng vừa đủ- điều đó sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe hơn.
Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, ở cơ thể người bình thường, nam giới cần khoảng 35-40g chất xơ hàng ngày để giảm cân nhanh chóng. Con số đó đối với nữ giới là khoảng 25-30g một ngày.
Thêm nữa, trong quá trình sử dụng những thực phẩm giàu chất xơ, bạn cũng nên đa dạng hóa các loại thực phẩm này, tránh tình trạng ăn quá nhiều một loại thực phẩm dẫn đến việc cơ thể bị thiếu hụt các loại khoáng chất có ở những loại thực phẩm khác. Hãy cùng tham khảo các loại thực phẩm giàu chất xơ nhất ở phần dưới đây để tự xây dựng cho mình một chế độ ăn giảm cân an toàn và hiệu quả!