Để có cơ tay chuẩn men nhất dành cho nam

[hoangquangthl1863]

Hệ thống quảng cáo SangNhuong.com

1. Dành riêng 1 ngày trong tuần để tập cơ tay

Hãy để 1 ngày riêng trong tuần chỉ để tập tay Một trong những cách phổ thông nhất hiện giờ để lên cấu trúc cho lịch tập cách cơ (training split) là gôm 1 nhóm cơ lớn hơn và 1 nhóm cơ nhỏ hơn vào các ngày đẩy hay kéo. Bạn dễ dàng bắt gặp ở các giáo án thể hình cho nam phổ quát nhất hiện; người ta thường tập lưng và cơ bắp tay trước hay cơ ngực và cơ tay sau hết nhau, và đối với nhiều vận cổ vũ thể hình, điều này hoàn toàn ổn. Tuy nhiên, qua thời gian, nhiều người nhận ra rằng nhóm cơ thứ 2 - cơ tay trong cả 2 trường hợp thí dụ bên trên - không được kích thích và tập nhiều như nhóm cơ trước nhất (lưng hay ngực).



Chỉ có 1 giải pháp độc nhất vô nhị là thực hành buổi tập tay vào 1 ngày riêng. Lục đó, chẳng cần phải thực hiện các bài tập Bench Press tạ nặng hay các bài tập Rows để rồi tiêu hao quá nhiều sức mạnh của thân thể, bạn sẽ có thể thực hành giáo án tập tay này với 100% sức mạnh. Chẳng ngờ gì lúc này, bạn sẽ có thể đẩy sức mạnh lên cao hơn rất nhiều. Đơn giản vì bạn sẽ có thể dùng những mức tạ nặng hơn; từ đó, kích thích cơ bắp phát triển nhiều hơn.

2. Tập nặng để bắt đầu buổi tập tay

Hãy thẳng tính thực hành cách tập tạ lên cơ tay với mức tạ nặng nhé! Đây là 1 điểm cực kỳ quan yếu: Hãy bắt đầu buổi tập tay với các bài tập mà bạn có thể dùng hết mức tạ có thể. Sau những động tác khởi động làm nóng người, điều này có tức là thay vì đi ngay tới các bài tập Dumbbell Curls hay Triceps Pushdowns, bạn có thể thực hành gấp đôi, thậm chí gấp 3 lần mức tạ thường nhật ở các bài Close-Grip Bench Presses hay Dip Machines.

3. Hãy nghĩ về "góc tập" khi tập dượt cơ bắp tay trước

Tập nhiều giác độ để giúp các bó cơ tay phát triển đều Vị trí tay cầm rộng bằng vai, hai cùi chỏ ở 2 bên thân người sẽ là vị trí bắt đầu tốt nhất khi thực hiện các bài tập cuộn tạ (Curls). Tuy nhiên, không giống như các bài tập Bench Press hay Row cơ bản, có rất nhiều biến thể để phát huy phát triển cánh tay toàn diện. Tham khảo 10 bài tập bắp tay trước cho nam hiệu quả nhất nhé.

Khi 2 cánh tay ở trước thân người, như khi thực hiện bài tập Preacher Curls, các sợi cơ bắp tay 'long head' không thể duỗi hoàn toàn, cho nên áp lực dồn sang các sợi cơ 'short head'. na ná, khi hai tay ở sau thân người, như khi thực hành Incline-Bench Dumbbell Curls, sợi cơ 'long head' sẽ được duỗi hoàn toàn và có thể siết mạnh hơn, giúp nó trở thành điểm chính của bài tập. Đây chính là điều bạn cần phải hiểu khi ứng dụng cách tập cơ tay trước mau to đó nhé.

4. Vượt qua đầu để tập kết vào sợi cơ tay sau 'long head'

Nâng tạ vượt qua đầu sẽ tác động hiệu quả hơn lên các bó cơ tay sau Mỗi bộ phận trên cơ thân đều có 1 hay 2 mẹo bạn cần phải học để giúp phát triển tốt hơn, và 1 trong số những mẹo quan yếu để xây dựng cơ tay sau to cắt nét là tập dượt qua đầu. Đó là vì sợi cơ 'long head' kéo dài tới phía trên khớp vai; điều này có tức thị nó chỉ duỗi hoàn toàn khi hai cánh tay vượt qua đầu. Chỉ khi 1 bó cơ duỗi hoàn toàn, nó có thể đạt trạng thái siết chặt nhất. Với 2 cùi chỏ ở hai bên thân người, sợi cơ hai bên sẽ được phát triển nhiều hơn.

5. Pha trộn vị trí tay cầm để phát triển tối đa

Cấu trúc cánh tay, biceps (bắp tay), triceps (tay sau) Cuộn tạ đơn giản chỉ là siết chặt cơ bắp tay để nâng tạ lên, dùng vị trí tay cầm hướng về phía trước. Đây chắc chắn là 1 cách hay để xây dựng cơ cánh tay, nhưng vẫn chưa đủ. Đó là bởi vì cơ cánh tay gồm nhiều bó cơ hơn, chứ không phải chỉ có Biceps Brachii, cơ 2 đầu (long và short head). Sợi cơ brachialis nằm ở phía dưới, và gia tăng kích thước của nó cũng sẽ giúp gia tăng kích thước tổng thể cho cánh tay.

6. Không được xòe cùi chỏ ra

Không gì đơn giản hơn duỗi thẳng 2 cùi chỏ ra để hội tụ vào cơ tay sau. Hãy nhớ dù bạn đang thực hành bài tập Triceps Pushdown, Overhead Extensions, Dips, Close-grip Benches, hay Skullcrushers, hãy giữ 2 cùi chỏ ép sát vào thân người để tập hợp nhiều nhất lên cơ tay sau.

7. Không nâng tạ cao hết mức có thể với các bài tập bắp tay trước

Sai lầm phổ biến nhất mà hầu hết những người tập thể hình thường phạm phải khi thực hiện bài tập cơ tay trước là nâng tạ càng lên cao càng tốt. Thêm nữa, cuộn tạ quá cao trong trường hợp này thường được phải dùng tới sự giúp đỡ từ cơ vai trước.

Đây là lý do: Khi 2 cùi chỏ ép sát 2 bên thân người, cuộn tạ lên sẽ giúp bạn đưa tạ lên tới ngang vai. Tuy nhiên, những năm tháng thực hành thói quen xấu này khó mà bỏ được, và đối với nhiều vận động viên thể hình, những lề thói này có tức thị họ đẩy 2 cùi chỏ về phía trước để nâng tạ thậm chí cao hơn.

8. Không phải chỉ chằm chặp bùng nổ cơ bắp - pump

Có 1 niềm tin sâu sắc và phổ quát rằng để thành công vào ngày tập tay, bạn phải có được 1 sự bùng nổ cơ bắp khổng lồ (pump). Vấn đề ở đây là 'sự bùng nổ - pump' chỉ đạt được tốt nhất thông qua quá trình tập nhiều rep, giúp đẩy máu vào các bó cơ mục tiêu, thúc đẩy giới hạn của mô cơ khi nó phồng lên.

9. Gia tăng cường độ tập tay

Tăng cường độ tập tay trước và tay sau để lên cơ hiệu quả hơn Điểm rốt cục bạn phải nhớ khi áp dụng cách tập để lên cơ tay nhanh chính là cường độ. Những nhóm cơ lớn như chân đòi hỏi các buổi tập mà cần nhiều ngày để phục hồi, vì vậy chúng sẽ chỉ có thể tập 1 lần/tuần.

Nguồn bài viết: Hùng Đông Sport

[dvchiphu]

Hệ thống quảng cáo SangNhuong.com

Gần đây có sản phẩm TV box Vinabox X9.

Hôm nay chúng tôi xin nhận xét sản phẩm Android tv box này qua các tiêu chí về cấu hình, tính năng, khả năng tương thích thiết kế.

1. Thông số kỹ thuật

Với ưu điểm cấu hình mạnh mẽ, sử dụng thế hệ chip mới nhất của Rockchip năm 2016 RK3229 hỗ trợ công nghệ 4K@60Fps cao cấp hiện nay.Chip Lõi Tứ RK3229 ~ 1.5Ghz, Ram: 2G, Rom: 8G, Android 5.1, HDMI 2.0
Độ phân giải 4K@60fps, thiết bị chơi phim chuyên nghiệp với các định dạng phim cao cấp 4K, 3D, Bluray, iSo, MKV.



2. Tiện ích

Được thiết kế theo đơn đặt hàng từ Việt Nam nên các ứng dụng của Vinabox X9 đều được trang bị khá đầy đủ các ứng dụng thuần Việt như FPTplay, Fly play box, Viet mobi tv, HD việt, HD play, Ikara, KODI 16.1, Link sopcast,.... cho nên Vinabox là kho giải trí khổng lồ cho mọi lứa tuổi đáp ứng hết mọi nhu cầu như Xem 300 kênh truyền hình miễn phí HD, Xem 1000+ bộ phim hay, nghe nhạc tệt ga, hát karaoke cả ngày,....

3. Thiết kế

Android TV box Vinabox X9 ấn tượng với kiểu dáng thiết kế vô cùng độc đáo và thông minh.
Vinabox X9 được thiết kế khá thanh mảnh khá sang trọng nhưng vẫn đảm bảo khả năng tản nhiệt tốt giúp máy chạy ổn định.

2 râu wifi giúp Android TV box Vinabox X9 vừa có khả năng thu wifi và phát wifi đều rất tốt.
Khác với các dòng Android Box giá rẻ trên thị trường chủ yếu sử dụng cổng âm thanh, AV 1 ra 3 với chất lượng kém, thì VINABOX X9 được trang bị cổng AV kết nối với 3 chân AV (Vàng, Trắng, Đỏ) giúp chất lượng hình ảnh cho TV thường CRT tốt hơn cũng như đáp ứng nhu cầu hát Karaoke của người Việt.



Phụ Kiện VINABOX X9: Điều Khiển, Cable HDMI, Cable AV, Nguồn, hướng dẫn Tiếng Việt. TẶNG CHUỘT KHÔNG DÂY

XEM VIDEO GIỚI THIỆU SẢN PHẨM



Xem chi tiết sản phẩm tại http://lmxrs.com/2016/11/14/nhan-xet-vinabox-x9/


Hoặc liên hệ theo